Eliminar la grasa dorsal y las axilas floja con estos 4 fáciles trucos

Seguramente muchos de ustedes han encontrado en una situación en la que te ves muy bien en un poco de ropa, pero luego ves que la grasa extra en la espalda que le hace sentirse inseguro en su cuerpo.


La grasa en la espalda y las axilas puede ser un problema terrible.

Pero, te presentamos 4 ejercicios que ayudarán a deshacerse de esa grasa y traerán de nuevo su confianza:

1. Empuje y tacto - el pecho, los hombros y la espalda superior.

brazos abajo por los lados, con las palmas mirando hacia delante, y la anchura de los hombros. A continuación, levante los brazos hasta el nivel de los hombros, y asegúrese de que sus manos están a la permetral.

Usted se sentirá la quemadura. Poco a poco levantar los brazos sobre la cabeza, y asegúrese de que las palmas de las manos están detrás de usted. A continuación, devolver los brazos al nivel de su hombro, hacer una pausa, y volver a la posición inicial.

Es muy importante no mover ninguna otra parte del cuerpo. Haga 3 series de 6-8 repeticiones.

2. encorvada fila circular - bíceps, pecho, espalda media y superior de la espalda.

Doble las rodillas, pero asegúrese de mantener los abdominales comprometidos. A continuación, se inclina hacia adelante para que la parte superior del cuerpo estará en una posición paralela con el suelo.

Las manos deben ser extendidos hasta el suelo.

Poco a poco hacer un círculo con los brazos, a la izquierda, arriba, y en el pecho, luego hacia la derecha y hacia abajo. Repetir el círculo partiendo desde el otro lado. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.


3. CrissCross mosca inversa - superior de la espalda y los hombros.

Doble ligeramente las rodillas, pero asegúrese de que su torso se inclinó hacia adelante por 45 grados. Sus brazos tienen que ser cruzado por las muñecas delante de sus rodillas.

Poco a poco levantar los brazos al nivel de su hombro y el ascensor para bajar a la posición inicial. Repita el procedimiento con las manos cruzadas opuestas. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.


4. Codo Kiss - hombros y el pecho.

Levante sus brazos a los lados a la altura del hombro, pero asegúrese de que sus palmas se enfrentan hacia arriba. Los codos deben ser doblada a un ángulo de 90 grados, y sus brazos se juntaron delante del pecho. En el proceso de asegurarse de no levantar los hombros. Invirtiendo los pasos, volver lentamente a la posición de inicio. Haga 3 series de 10-12 repeticiones.

Con el fin de obtener los mejores resultados, hacer este programa de ejercicios durante 12 minutos, 3 veces a la semana, durante 3 semanas.